Beta Alanine se numără printre cele mai populare suplimente alimentare printre mulți sportivi și pasionați de fitness. Studiile au arătat că este un mijloc sigur și eficient care contribuie la reducerea oboselii și ajută la îmbunătățirea performanței în timpul efortului fizic intens.
Ce este beta-alanina?
Este un aminoacid neesențial, adică unul pe care organismul îl poate produce și nu trebuie neapărat să îl absorbă cu alimente. Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor pe care organismul îi folosește pentru a produce proteine, acesta se leagă de un altul numit histidină pentru a forma peptida carnozină. Corpul stochează carnozina în mușchii scheletici și în alte țesuturi și o folosește pentru a reduce acumularea de acid lactic în timpul exercițiilor pentru a reduce oboseala și a îmbunătăți performanța la efort.
În mod normal, nivelurile de histidină musculară sunt ridicate, iar nivelurile de beta-alanină sunt scăzute, limitând producția de carnozină. Sa constatat că luarea beta-alaninei crește conținutul de carnozină cu aproximativ 80% și acest lucru îmbunătățește semnificativ funcția musculară.
În timpul efortului fizic au loc o serie de procese, precum glicoliza, în care principala sursă de energie - glucoza, este descompusă pentru a produce acid lactic. Acesta, la rândul său, se transformă în lactat, timp în care sunt eliberați ioni de hidrogen. Ei, la rândul lor, cresc pH-ul mușchilor și le reduc capacitatea de a se contracta, inhibând glicoliza. Aici intervine carnozina, care reduce aciditatea în mușchi în timpul antrenamentului intens.
Care sunt efectele beta-alaninei asupra sănătății?
→ Crește rezistența și performanța în timpul efortului fizic – Un studiu științific realizat cu participarea sportivilor de elită arată că beta-alanina prelungește timpul de antrenament prin creșterea timpului de epuizare (TTE), crescând astfel volumul de muncă efectuat în 4 săptămâni cu 13%. În plus, aminoacidul crește eficiența în sarcinile pe termen mai scurt - cele care durează unul până la câteva minute, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate.
→ Contribuie la creșterea masei musculare – Există dovezi că consumul de beta-alanină poate afecta compoziția corporală prin creșterea procentului de țesut muscular. Motivul probabil pentru aceasta este capacitatea aminoacidului de a crește volumul de antrenament și de a sprijini creșterea musculară.
→ Are un efect antioxidant pronunțat – Carnozina, a cărei producție depinde direct de nivelul de beta-alanină din organism, este un antioxidant puternic. Compusul neutralizează speciile reactive de oxigen și limitează stresul oxidativ, susținând astfel activitatea sistemului imunitar și încetinind procesul de îmbătrânire.
În plus, în timp ce ajută la creșterea nivelului de carnozină, s-a descoperit că beta-alanina susține producția de oxid nitric. Acesta este un alt mecanism prin care aminoacidul contracarează îmbătrânirea în timp ce scade riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Nu în ultimul rând, beta-alanina poate crește calitatea și îmbunătăți funcția mușchilor scheletici la persoanele în vârstă.
Mod de administrare:
Pentru adulti peste 18 ani: 1 capsula de 1-2 ori pe zi.
