Τύποι μαγνησίου και χρήση τους ως συμπληρώματα διατροφής
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της πρωτεϊνοσύνθεσης. Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου στην αγορά που χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα διατροφής. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους κύριους τύπους μαγνησίου, τα οφέλη, τα πλεονεκτήματα και τις πιθανές αντενδείξεις τους.
Τύποι μαγνησίου
Κιτρικό μαγνήσιο
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου. Χρησιμοποιείται συχνά για τη δυσκοιλιότητα καθώς έχει ήπια καθαρτική δράση. Είναι επίσης κατάλληλο για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου σε άτομα που έχουν έλλειψη στο μέταλλο.
Οφέλη:
-
Βελτιώνει την πέψη.
-
Μειώνει τις μυϊκές κράμπες.
-
Υποστηρίζει το νευρικό σύστημα.
Εφαρμογή: Κατάλληλο για καθημερινή χρήση, ειδικά για άτομα με πεπτικά προβλήματα.
Αντενδείξεις: Δεν συνιστάται για άτομα με νεφρικά προβλήματα ή χρόνια διάρροια.
Γλυκινικό μαγνήσιο
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια μορφή μαγνησίου που συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη. Αυτή η φόρμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που αναζητούν βοήθεια με άγχος, στρες ή προβλήματα ύπνου.
Οφέλη:
-
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
-
Μειώνει το στρες και το άγχος.
-
Υποστηρίζει γνωστικές λειτουργίες.
Εφαρμογή: Συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από χρόνια κόπωση και προβλήματα ύπνου.
Αντενδείξεις: Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, επομένως είναι καλύτερο να το λαμβάνετε το βράδυ.
Μηλικό μαγνήσιο
Αυτή η μορφή μαγνησίου συνιστάται συχνά για την ενίσχυση της ενέργειας και την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης. Το μηλικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
Οφέλη:
-
Αυξάνει την ενέργεια.
-
Μειώνει τον μυϊκό πόνο.
-
Υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.
Εφαρμογή: Κατάλληλο για αθλητές και άτομα που αναζητούν ταχύτερη ανάρρωση μετά την άσκηση.
Αντενδείξεις: Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε υψηλές δόσεις.
Οξείδιο του μαγνησίου
Αυτή η μορφή είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το οξείδιο του μαγνησίου έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, αλλά είναι αποτελεσματικό στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας.
Οφέλη:
-
Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
-
Ρυθμίζει την οξύτητα στο στομάχι.
Εφαρμογή: Κατάλληλο για βραχυχρόνια χρήση για πεπτικά προβλήματα.
Αντενδείξεις: Η χαμηλή πεπτικότητα σημαίνει ότι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό.
Πρόσθετοι τύποι μαγνησίου
Θορινικό μαγνήσιο
Αυτή η μορφή μαγνησίου σχετίζεται με το αμινοξύ ταυρίνη και είναι γνωστό για τις θετικές του επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και τις γνωστικές ικανότητες.
Οφέλη:
-
Βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
-
Υποστηρίζει την υγεία του νευρικού συστήματος.
Εφαρμογή: Ιδανικό για άτομα με έντονη νοητική δραστηριότητα.
Αντενδείξεις: Δεν είναι γνωστές σοβαρές παρενέργειες, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή.
Θειικό μαγνήσιο
Γνωστό και ως αλάτι Epsom, το θειικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά εξωτερικά για τη χαλάρωση των μυών και την αποτοξίνωση του σώματος.
Οφέλη:
-
Ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
-
Υποστηρίζει την υγεία του δέρματος.
Εφαρμογή: Για μπάνια και κομπρέσες.
Αντενδείξεις: Δεν συνιστάται για εσωτερική χρήση χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Πώς να επιλέξετε το σωστό μαγνήσιο;
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τον ύπνο, το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Για την αύξηση της ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών, το μηλικό μαγνήσιο είναι κατάλληλο.
Οφέλη από συμπληρώματα μαγνησίου
-
Βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και μείωση των κράμπες.
-
Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.
-
Μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης.
-
Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
-
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πιθανές αντενδείξεις
Ενώ το μαγνήσιο είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως:
-
Διάρροια.
-
Ναυτία.
-
Κοιλόπονοι.
Τα άτομα με νεφρική νόσο ή που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από τη χρήση.
Συμπέρασμα: Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της καλής υγείας. Με τόσες πολλές μορφές και χρήσεις, η επιλογή του σωστού συμπληρώματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη από τα συμπληρώματα μαγνησίου.
